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OBJECTIFS ET OUTILS

MES OBJECTIFS POUR GRANDIR
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Essaie différentes manières de pratiquer la pleine conscience
pour savoir ce qui t’aide le mieux à dormir.
Objectif 1 : Trouve de la musique de méditation! Écouter de la
musique relaxante peut t’aider à calmer ton esprit avant de dormir.
Objectif 2 : Porte ton attention sur tes cinq sens! Lorsque tu te
couches pour dormir, ferme les yeux et concentre-toi sur ton corps.
Pense à bien relaxer chaque partie. Cette forme de pleine conscience
permet de détendre le corps.

Objectif 3 : N’abandonne pas! Plus on pratique la pleine conscience, plus cela
devient facile. Même si tu trouves la première fois difficile, essaie encore. Vois si
la pleine conscience t’aide à t’endormir.

EXERCICE DE PLEINE CONSCIENCE
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Essaie de pratiquer la respiration de pleine conscience pour
t’aider à t’endormir. Inspire profondément par le nez. En expirant,
libère-toi de tes pensées et de tes soucis.

1. __Sens-tu une différence dans ton corps lorsque tu pratiques
___la pleine conscience avant de dormir?

2. _Sens-tu une différence dans ton esprit lorsque tu pratiques
___la pleine conscience avant de dormir?

3. _La pleine conscience t’aide-t-elle à mieux dormir?

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